Gérer son flux de pensées grâce à la mindfulness (article 2)

 (Mindfulness = méditation de pleine conscience)

Pour donner suite à l’article n°1 (Gérer son flux de pensées grâce à la mindfulness (article 1)  et à votre entraînement pour mieux gérer votre flux de pensées incessant, vous pouvez réaliser quotidiennement le balayage corporel pendant 10 minutes. Cet exercice très efficace comprend plusieurs étapes en position assise ou allongée :

1 – Stabiliser l’attention : concentrez-vous sur votre respiration pendant 2 minutes. Dès que votre cerveau s’évade, revenez sur votre respiration immédiatement.

2 – Balayage du corps : Il faut porter son attention sur différentes parties du corps (de la tête aux pieds) et en ressentant toutes les sensations ou leur absence. Le plus important est la concentration qui se déplace sur chaque partie du corps petit à petit.

> Tête / visage : portez votre attention sur le crâne, les oreilles, le nez, les joues, les lèvres, la bouche – pendant 1 minute.

> Cou et épaules : portez votre attention sur le cou, la gorge et les épaules – pendant 1 minute.

> Dos : portez votre attention sur le haut du dos, puis le milieu, puis le bas du dos – pendant 1 minute.

> Torse : portez votre attention sur la poitrine, le ventre (abdomen) – pendant 1 minute.

> Bras / mains : portez votre attention sur la face supérieure et inférieure des bras, poignets, coudes, et mains – pendant 1 minute.

> Bassin, jambes : portez votre attention sur votre bassin, puis sur les 2 jambes (fessiers, cuisses, mollets, ischios) et vos pieds – pendant 1 minute.

> Enfin, revenez pendant 1 minute sur votre respiration (concentrez-vous sur celle-ci).

> Attention : dès que votre cerveau vagabonde dans des pensées diverses, re-concentrez-vous au plus vite sur vos sensations corporelles (gestion du flux de pensées : entraînement progressif)

Si vous réalisez cet exercice de 10 minutes / jour, très rapidement vous verrez des effets positifs et étonnants sur votre concentration, votre bien-être, sur votre capacité à gérer les pensées négatives. Tous les jours, nous nous perdons dans de nombreuses pensées toute la journée (souvent négatives). Par conséquent, si pendant 10 minutes vous vous concentrez sur ces sensations corporelles, ce sont 10 minutes pendant lesquelles vous n’êtes pas dans des pensées négatives (= gestion de vos pensées). Avec l’habitude, l’entraînement quotidien, vous serez capable rapidement de gérer ces flux de pensées en orientant votre concentration sur votre respiration (par exemple) plutôt que sur les pensées négatives. Les études scientifiques indiquent que 8 semaines d’entraînement à la méditation (le balayage corporel étant l’un des exercices), modifient positivement certaines zones du cerveau. En effet, chaque fois que vous tournez consciemment votre attention sur vos sensations corporelles, vous créez des conditions favorables à des changements neurologiques.

> Retrouvez plus de détails ici : Les effets étonnants de la méditation sur le cerveau !  (Méditation = mindfulness)

       Sylvain