Gérer ses pensées avec la mindfulness (article 1)

Léonard de Vinci pensait que l’homme :

« Regarde sans voir, entend sans vraiment écouter, touche sans ressentir les choses, mange sans vraiment goûter, se déplace sans le ressentir, respire sans avoir conscience des odeurs ou des parfums et parle sans réfléchir ou sans vraiment savoir ce qu’il est en train de dire ».

Nous effectuons toute la journée des actions sans vraiment nous en rendre compte, un peu comme si nous étions en mode « pilote automatique » toute la journée. Beaucoup de choses sont non conscientes : conduire, manger, dire bonjour mécaniquement, respirer, etc).

Nos pensées prennent tellement le dessus qu’elles voilent  facilement notre conscience de l’instant présent… Notre cerveau a tendance à vagabonder toute la journée : dans le passé, futur, réflexions, pensées diverses, etc… ! Le cerveau éprouve des difficultés à rester dans l’instant présent à cause d’un flux de pensées incessant. Nous avons selon les spécialistes environ 30 000 pensées par jour… La mindfulness ou la pleine conscience peut vous aider à les gérer…

Pour bien prendre conscience de notre flux de pensée et de ce pilote automatique du cerveau, faites l’expérience suivante :

Asseyez-vous et fermez les yeux… puis se centrer 3 minutes uniquement sur la respiration (ressentir l’inspiration, l’expiration, les mouvements du ventre, va-et-vient, etc.). Cela correspond à se concentrer sur l’instant présent ! Dès que le cerveau vagabonde et que vous pensez à autre chose vous n’êtes plus dans l’exercice… Il vous suffit de revenir alors dès que possible sur votre respiration. Si à un moment donné, vous pensez qu’il est stupide ou ennuyeux rester assis à « observer » votre respiration,  dites-vous que ceci est simplement une pensée, un jugement  crée par votre cerveau… Faites l’exercice maintenant !! 

Est-ce que votre concentration s’est peu ou beaucoup écartée de votre respiration? Que serait-il arrivé si l’exercice était de 10 min ou 1h ? Pour la plupart d’entre nous, notre mental à tendance à vagabonder abondamment et à sauter rapidement d’une chose à l’autre ! Et cela même sans que l’on s’en rende compte !

Répétez cet exercice 3 minutes tous les jours, puis augmentez progressivement la durée de l’exercice à 5 minutes. Plus vous le ferez et plus vous serez en mesure de maîtriser votre flux de pensées. C’est comme un muscle, plus vous entraînez et plus votre cerveau sera capable de gérer le flux de pensée. L’idée n’est pas de faire le « vide » mais plutôt d’orienter sa concentration sur sa respiration plutôt que subir son flux de pensées. Cela demande de l’entraînement. Il existe énormément d’autres exercices pour développer sa capacité à être dans l’instant présent ou pour gérer son flux de pensées comme le body scan (balayage corporel).

Découvrez d’autres exercices en mindfulness : article n°2 ici

Sylvain