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Relaxation

 

« Détends-toi », « relax », « no stress », « arrête de stresser » Voilà ce que nous pouvons souvent entendre, mais sans jamais réellement nous dire comment faire. Pourtant les méthodes de relaxation ne manquent pas. La relaxation peut être efficace pour apprendre à gérer le stress, gérer certains troubles psychosomatiques, renforcer la confiance en soi, développer la concentration, apprendre à recharger ses batteries dans la journée, etc.. Sans plus attendre, voici trois séances gratuites pour apprendre à vous détendre !

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  •  Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger notre E-book sur les techniques de relaxation : cliquez ici 

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(Séance n°1 : mix de la méthode Jacobson et du Training Autogène)

(plus de 20 000 « vues » sur YouTube) 

 (Séance n°2)

 (Séance n°3)

 

Consignes pour optimiser vos séances de relaxation : 

– Position idéale : Position allongée, sur le dos, jambes tendues au sol, bras le long du corps avec paumes de mains vers le plafond! N’hésitez pas à adapter votre posture à votre convenance pendant la séance !

– Prévoir un petit coussin pour la tête si nécessaire, une couverture pour ne pas avoir froid pendant la séance !

– Tamiser la lumière de la pièce et couper le téléphone !

– Ne pas hésiter à bouger, ou changer de posture pendant la séance si besoin !

– Supprimer les exercices de rétention d’air (légère apnée) pour ceux qui présentent des problèmes respiratoires (asthme…). Dans ce cas, gardez une respiration normale, calme, et régulière pendant ces exercices.

Bonnes séances détente à tous !


 

Il existe de nombreuses techniques de relaxation mais les plus utilisées, connues et reconnues sont :

  • Les techniques respiratoires : respiration abdominale, contrôles respiratoires, etc.
  • Le training Autogène de Schultz.
  • La relaxation progressive de Jacobson (phase physique, phase mentale, et phase des muscles phonateurs).
  • La relaxation différentielle de Jacobson.
  • La méthode psycho-sensorielle de Vittoz.
  • La relaxation de base en sophrologie.

    ⇒ Retrouvez plus d’informations dans le guide de relaxation que vous pouvez télécharger gratuitement. N’hésitez pas à me laisser un commentaire ci-dessous, à propos de ce document 😉 ! Merci. 

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13 commentaires

  1. Bonjour,
    Juste pour vous informer que votre séance N°3 soit elle ne démarre pas ? ou commence et s’arrête?
    Pas trouver de réponse?
    A+

  2. Bonjour, j’ai eu dès fourmillement dans la main gauche apres la séance est ce normal ?
    Sachant que j’en es depuis quelque temps des fourmillements de ce côté qui remonte du poignet jusqu’a l’épaule parfois … Ce qui m’angoisse souvent.

    Ceci dit j’ai ressentie un bien-être total. Je recommencerais tout les jours. Il est préférable de le faire à quel moment de la journée ou soiree ?

    Merci.

    Cordialement.

    Eva

  3. Bonjour,

    Un immense merci pour ces séances ! Étant d’un naturel stressé, elles m’aident énormément !

  4. de la Fontaine Céline

    Bonjour,
    Après avoir écumé les séances de sophrologie sur YouTube, j’ai adopté la vôtre ! Je suis atteinte de fibromyalgie avec de fréquents épisodes de lumbagos et j’ai pour la première fois ressenti une détente musculaire profonde à l’écoute de la séance n°3. Merci infiniment !

    • Merci beaucoup Céline pour ce retour. Je suis ravi que cela puisse vous aider. N’hésitez pas si je peux vous aider. A bientôt. Sylvain

  5. En ce moment j’ai des démangeaisons importantes dû au stress, et cette séance m’a vraiment fait du bien. J’ai encore du mal à y croire tellement c’est efficace. Je la referais dès que j’aurais une autre crise de démangeaison. Merci pour ce lien gratuit ☺

  6. Commentaire Youtube :

    Mary Blue,

    J’ai beaucoup apprécié cette seance, ça fait un bien fou ! 

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